Month: Tháng Năm 2017

20 sản phẩm để giảm cân một cách lành mạnh

Để giảm cân không cần thuốc hoặc thủ tục tốn kém.

Thiên nhiên đã thưởng cho chúng ta nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm cân rằng chúng ta một lần.

Muốn giảm cân và không biết bắt đầu từ đâu?

Dưới đây tôi sẽ trình bày một danh foto15sách20 sản phẩm tuyệt vời để giảm cân, hoàn toàn khỏe mạnh.

Bơ đang đầy chất béo khỏe mạnh và rất lý tưởng như là một phần trong xà lách.

Đặc biệt giàu xóa bỏ monoinstarurado, cùng một loại chất béo mà là trong dầu ô liu.

Theo sự nghiên cứu, người ăn bơ bạn cảm thấy đầy đủ hơn và ít có muốn ăn trong những năm tiếp theo giờ (1).

  1. Rau họ cải

Bắp cải bông cải xanh, Brussels và súp lơ là một rau họ cải.

Giống như các loại rau, họ cải khác rau quả là giàu sợi và, như một quy luật, vô cùng thuận lợi cho sự thèm ăn.

Sự kết hợp của sợi đạm và ít năng lượng, họ cải rau quả là thực phẩm, lý tưởng, nếu bạn đang cố gắng để giảm cân.

Cùng lúc đó, rất giàu dinh dưỡng và chứa chất chống ung thư (2).

  1. Toàn bộ trứng

Trứng là một trong những sản phẩm tốt nhất mà anh có thể tiêu thụ nếu bạn muốn giảm cân.

Một nghiên cứu của 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa sáng, bữa Sáng thay vì bánh rán, làm tăng sự cảm giác hài lòng và để làm giảm lượng thức ăn cho tới 36 giờ (3).

Chứa một mật độ của dinh dưỡng, hầu hết chúng trong trứng nước, và có thể giúp bạn nhận tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần nếu các bạn có chế độ ăn uống.

  1. Đậu và đậu

Ít đậu và đậu như đen fríjoles, fríjoles và đậu đỏ, có thể là rất có lợi cho giảm cân.

Những sản phẩm thường chất đạm và chất xơ, hai, chất gây no và do đó làm giảm sự thèm ăn (4).

Tuy nhiên:

Có rất nhiều người không thể chịu đựng được đậu, vì vậy nó rất quan trọng bắn đúng.

  1. Cá hồi

Cá hồi giàu chất béo khỏe mạnh và chất đạm và có tất cả các loại chính của dinh dưỡng.

Đây là thức ăn thỏa mãn sự thèm ăn của bạn, và giữ cho bạn hài lòng cho nhiều giờ với ít calo, do đó, nó có thể giúp anh giảm cân.

Cá hồi cũng giàu omega-3 axit giúp giảm viêm, một yếu tố quan trọng cho việc điều trị của béo phì và rối (5, 6).

Và đó không phải là tất cả:

Cá và hải sản nói Chung, có một lượng đáng kể của i-ốt, một dinh dưỡng cần thiết cho tốt năng giáp (7).

  1. Trái cây

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng trái cây là rất khỏe mạnh.

Mặc dù nó có đường, có một ít năng lượng, và mất rất nhiều thời gian nhai.

Ngoài ra, sợi chứa trong trái cây giúp để tránh mất đường vào máu quá nhanh chóng.

  1. Sữa chua toàn bộ

Sữa chua có vi khuẩn có lợi mà cải thiện các hoạt động của ruột của bạn.

foto16

Đây là phản ánh trong:

Các nghiên cứu cho thấy, các sản phẩm sữa toàn bộ, không ít chất béo, liên kết với giảm rủi ro của béo phì và 2 loại bệnh tiểu đường (8). Ngoài ra, sữa chua là ít chất béo thường chứa rất nhiều đường.

  1. Nuts

Hạt là một món khai vị tuyệt vời, trong đó có một số lượng lớn cân bằng protein, sợi và chất béo khỏe mạnh.

Mặc dù các chất béo nội hạt được không vỗ béo.

Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn hạt có xu hướng lành mạnh hơn và tinh tế hơn điều đó những người không ăn (9).

Nhưng, đôi mắt của tôi!:

Hạt cũng khá giàu calo, vì vậy cẩn thận ăn quá nhiều.

  1. Nạc gà và Ngực

Mặc dù sự thật rằng không có nghiên cứu đó đã chứng minh điều đó, ohmasa luôn luôn được đánh giá không công bằng khi có hậu quả xấu cho sức khỏe.

Protein là một dinh dưỡng đó hơn thỏa mãn sự thèm ăn và để dính vào thức ăn giàu protein có thể làm cho bạn ghi 80-100 calo mỗi ngày, (12).

  1. Rau xanh

Rau xanh lá có một số tài sản, mà làm cho nó một ăn hoàn hảo cho giảm cân.

Ít calo và carbohydrate, và đóng Gói với chất xơ.

Tất cả các lá rau xanh đang vô cùng giàu dinh dưỡng và rất giàu có tất cả các loại vitamin, chất khoáng và chất, bao gồm cả calcium.

Ăn rau là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng thức ăn mà không có gia tăng năng lượng.

  1. Phô mai

Pho mát được một thỏa mãn khá sự thèm ăn, làm cho họ cảm thấy đủ năng lượng.

Nó, và có rất ít bột và mỡ.

Là một sản phẩm sữa, nó cũng là khoáng chất trong đó, như tôi đã đề cập trên, giúp trong việc béo quá trình đốt cháy.

  1. Ngũ cốc

Mặc dù các hạt đã có một danh tiếng xấu trong những năm gần đây, một số của họ, tất nhiên, lành mạnh.

Gạo lứt, yến mạch hoặc hạt là một ngũ cốc từ ngũ cốc, xung quanh đầy đủ của sợi và một số lượng đáng kể của protein.

Betaglucanos đầy với yến mạch, hòa tan sợi tăng no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất (14).

  1. Bưởi hoặc bưởi

Có một trung bình bưởi nửa giờ trước bữa ăn hàng ngày, có thể giúp bạn cảm thấy phong phú hơn và tiêu thụ ít calo.

Trong một nghiên cứu của 91 béo phì những người trung bình thụ tươi bưởi trước bữa ăn, không có dẫn để giảm cân của 1.6 kg hơn 12 tuần.

Ngoài ra, nó cũng đã quan sát các insulin kháng, rối loạn của sự trao đổi chất của cơ thể, được tham gia trong nhiều bệnh mãn tính (15).

  1. Cá ngừ

Cá ngừ là một phần nạc cá, do vậy nó không có rất nhiều chất béo.

Cá ngừ là một thức ăn, ít calo và giàu protein.

Phổ biến trong tập thể hình và mẫu của tập thể dục , vì đó là một cách tuyệt vời để giữ protein cấp độ cao, mức độ năng lượng và béo, thấp.

  1. Hạt Chia

Chia hạt giống là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.

Một ounce (28 gram) của Chia chứa 12 gram tinh bột là khá cao, nhưng 11 của những gram chất xơ.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy hạt Chia có thể giúp làm giảm sự thèm ăn, hiệu quả là không tìm thấy thống kê quan trọng trong giảm cân (16).

Tuy nhiên, do các thành phần của dinh dưỡng, nó có ý nghĩa để nói rằng có thể có ích trong chế độ ăn cho giảm cân.

  1. Giấm táo

Giấm táo là một sản phẩm tự nhiên, rất nổi tiếng vì tài sản của họ.

Con người, các nghiên cứu cho thấy rằng giấm Táo là hữu ích cho mọi người ai muốn giảm cân.

Để dùng giấm trong thực phẩm giàu carbohydrate có thể làm tăng các nghĩa của sự hài lòng, và kết quả là, dẫn đến sự tiêu thụ năng lượng ít hơn trong thời gian còn lại của ngày, từ 200 đến 275 ít calo (17).

Nó cũng đã chứng minh rằng giấm làm giảm đường thay đổi sau bữa ăn, mà có thể có tất cả các loại sức khỏe tích cực hiệu ứng lâu dài (19).

  1. Khoai tây

Khoai tây có thức ăn hoàn hảo, làm thế nào để giảm cân làm thế nào để có sức khỏe.

Có một loạt của dinh dưỡng và đặc biệt là kali chất dinh dưỡng mà không có người hầu hết mọi người, và một vai trò quan trọng trong sự kiểm soát của huyết áp.

Phù hợp với các Chỉ số của Hòa (LÀ), mà các biện pháp hòa của thực phẩm sản xuất, luộc khoai tây có một cấp độ cao của hòa so với các sản phẩm (20).

Khi cuezas khoai tây, để chúng mát một thời gian: có số lượng lớn chịu tinh bột.

Chất này được tương tự như vậy sợi có tất cả các loại lợi cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân (21).

  1. Súp

Như tôi đã nói, dinh dưỡng và ăn với năng lượng thấp nội dung, buộc mọi người tiêu thụ ít calo.

Hầu hết thực phẩm có giá trị năng lượng thấp, là những người có chứa rất nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn cùng trong hình thức canh không phải là một cơ thể rắn, lực lượng mọi người để thực hiện nhiều hơn và ăn nhiều ít calo (22).

  1. Dừa

Dừa là giàu axit vừa dài.

Theo các nghiên cứu những axit béo, vừa gọi là chuỗi giá trị tăng no và calorie-đốt (23).

Có hai nghiên cứu một phụ nữ và người đàn ông khác mà đã xác nhận rằng dừa dầu giảm béo bụng (24).

Không thêm dầu dừa để ăn của bạn, nhưng để thay thế một số chất béo để nấu ăn dừa.

  1. Ớt

Có Chile có thể rất hữu ích cho giảm cân.

Ớt có một chất tên là capsaicin, mà, theo một số nghiên cứu, nó làm giảm sự thèm ăn và làm tăng đốt béo (25).

Các nghiên cứu cho thấy, để tiêu thụ 1 gram pepper làm giảm sự thèm ăn và làm tăng sự đốt trong những người không được ăn ớt một cách thường xuyên (26).

Tuy nhiên, không có tác động đến những người sử dụng để ăn cay, có nghĩa là bạn có thể phát triển một số thay đổi.

Bật mí 2 cách ăn uống để giảm cân hiệu quả

Xem cách để giảm cân. Mỗi trong số họ có thể hữu ích cho bạn. Bạn nên thử tất cả mọi thứ.

Uống được hiệu quả để giảm cân trong một tuần

Nó là rất quan trọng cho kết quả tốt nhất kết hợp này ăn với hoạt động thể chất và uống nhiều nước. Độ ẩm là rất quan trọng

foto13Hiện nay, hầu hết mọi người bị béo phì và thừa mà là hai loạn phát sinh từ lối sống và xấu thói quen ăn uống. Để chống lại cả hai vấn đề không phải là không thể, và hiện tại có nhiều lựa chọn để bỏ những cân và khôi phục như một hình ảnh của sức khỏe.

Nhiều người trong chúng ta đang tìm kiếm không ngừng của chế độ ăn kiêng và thay thế để giảm cân, bởi vì, mặc dù hầu như luôn luôn chúng tôi làm nó cho chúng ta nhìn thấy, và cảm thấy tốt, chúng ta cũng phải nhớ rằng một cân bằng trọng lượng là đồng nghĩa với sức khỏe tốt.

Nếu bạn đang tìm cách để giảm cân dễ dàng, và không có ăn gì bạn đã làm vẫn còn làm việc cho anh, dưới đây, chúng tôi muốn chia sẻ một chế độ ăn hiệu quả để nói lời tạm biệt với những cân rằng bạn không cần.

Ăn kiêng “phép lạ súp” để mất 10 bảng anh trong một tuần

“Súp tuyệt vời” – một công thức tạo ra vào năm 1988, bệnh Viện của colton (California, USA). Về nguyên tắc, súp họ giao cho bệnh nhân bị bệnh tim và thừa, người cần phải giảm cân trước khi phẫu thuật. Tuy nhiên, trong những năm qua, súp trở nên nổi tiếng và biến thành một công thức là rất nổi tiếng trong số những người muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Kế hoạch ăn kiêng gồm 7 ngày, trong cơ thể chúng ta sẽ được ở trong quá trình làm sạch và loại bỏ tất cả các loại độc tố có thể ảnh hưởng đến chúng tôi, sức khỏe. Sau khi ăn tình trạng của bạn sẽ được nhiều hơn khỏe mạnh, và anh sẽ có cảm giác rằng có thể thúc đẩy bạn đủ. Thức ăn trong những ngày 7 ăn dựa trên sự tiêu thụ các loại rau, trái cây, thịt và món súp.

“Súp tuyệt vời,” bao gồm trong số các thảo dược, thành phần thích bắp cải, ngoại trừ việc tôi tự hỏi một cảm giác no, cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa để giảm cân dễ dàng hơn. Chế độ ăn này không chứa bột mì, béo, và đường, vì cơ thể chúng ta phải tăng tốc sự trao đổi chất và sử dụng năng lượng dự trữ như béo, để cung cấp năng lượng mà chúng ta cần hàng ngày.

Vẫn còn đang trong chế độ ăn một cách an toàn

Trước khi cuộc họp với các kế hoạch dinh dưỡng cho 7 ngày để mất đến 10 kg, nó rất quan trọng để giữ trong tâm trí rằng đây ăn nên chỉ có thể được áp dụng trong trường hợp đặc biệt, và vì bất cứ lý do bạn cần phải mở rộng hơn nên. Chúng ta phải nhớ rằng chế độ ăn này không cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì cơ thể của chúng ta trong tình trạng hoàn hảo, và vì lý do này chúng ta đang ở trong một khoảng 7 ngày.

Lý tưởng, tại thúc chế độ ăn uống, bắt đầu với lối sống lành mạnh và cân bằng mà sẽ cho phép anh để giữ cân bằng trọng lượng như vậy là không để lấy lại sự cân mà bỏ lỡ bữa ăn này kế hoạch.

foto14_

Trong trường hợp bất kỳ vấn đề phát sinh suy thận hay bệnh tiểu đường, đó là tốt hơn để tránh này loại thức ăn bởi vì trong những điều kiện như vậy các bệnh nhân cần dinh dưỡng hơn cân bằng và hoàn thành.

Kế hoạch dinh dưỡng để giảm cân trong 7 ngày

  • Ngày 1: bạn có Thể ăn một vài phần của trái cây, tốt nhất là những người được nước giàu có, giống như quả dưa hấu, dưa đỏ và dứa.
  • Ngày 2: phá Hủy tất cả các loại rau tươi tốt, tốt nhất là nguyên. Bạn nên tránh chọn đậu, đậu xanh hay ngô. Nếu muốn, anh có thể nấu ăn rau luộc và đừng quên để tăng nước tiêu thụ.
  • Ngày 3: ăn trái cây và rau, trừ khoai tây và chuối hay chuối.
  • Ngày thứ 4: trong ngày này, bạn nên tiêu thụ 8 chuối hay chuối và 6 ly sữa. Điều này sẽ cho anh năng lượng và giúp bạn làm giảm ham muốn ăn kẹo.
  • Ngày 5: tiêu Thụ trong suốt ngày 2 đến 3 phần ăn thịt và khoảng 6 quả cà chua nhỏ. Thịt nên bị luộc hoặc chiên và cà chua có thể ăn sống hoặc chín. Nhớ để uống đủ nước.
  • Ngày 6: tiêu Thụ 2 đến 3 phần nạc, và compleméntalo với rất nhiều rau xanh sống hoặc chín.
  • Ngày thứ 7: bạn có Thể tiêu thụ đến 3 phần ăn cơm một ngày và để làm cho món cocktail từ trái cây và rau quả không ngọt.

Các công thức cho “wonder súp”

Ngoài ra, các sản phẩm gọi trong bữa ăn này, kế hoạch bạn có thể tiêu thụ tiền của món súp mà bạn cần mỗi ngày, bất cứ khi nào anh cảm thấy đói. Súp này cho một ít calo, do đó bạn có thể có nó một lần một ngày mà không có bất kỳ vấn đề.

Thành phần

  • 3 Chiếc màu trắng.
  • 1 màu xanh lá cây hạt tiêu.
  • 1 cà chua.
  • 1 đầu bắp cải.
  • 1 bó cần tây.
  • Cà rốt 2 miếng
  • Muối để hương vị.
  • Gia vị tự nhiên.

Làm thế nào để nấu ăn không?

Cắt tất cả các loại rau thành hình khối, đưa họ trong một cái chảo với đủ nước, mùa súp với gia vị tự nhiên và muối để và đặt để đun sôi cho 10 phút hoặc cho đến khi rau quả là mềm.

Công thức nước ép cà-rốt và rau mùi tây để giảm cân

Để nâng cao tài sản của món súp nêu trên, cũng khuyến khích cà rốt nước trái cây và rau mùi tây, đó cũng sẽ giúp giảm cân do thuốc lợi tiểu, và bản sao của các chất béo từ những thành phần. Nước này có thể được thực hiện mỗi ngày (1 Cốc) mà không có bất kỳ khó chịu, nhưng lý tưởng, ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường với tập thể dục.

Thành phần

  • 2 cam
  • Cà rốt 2 miếng

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén