Để giảm cân không cần thuốc hoặc thủ tục tốn kém.

Thiên nhiên đã thưởng cho chúng ta nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm cân rằng chúng ta một lần.

Muốn giảm cân và không biết bắt đầu từ đâu?

Dưới đây tôi sẽ trình bày một danh foto15sách20 sản phẩm tuyệt vời để giảm cân, hoàn toàn khỏe mạnh.

Bơ đang đầy chất béo khỏe mạnh và rất lý tưởng như là một phần trong xà lách.

Đặc biệt giàu xóa bỏ monoinstarurado, cùng một loại chất béo mà là trong dầu ô liu.

Theo sự nghiên cứu, người ăn bơ bạn cảm thấy đầy đủ hơn và ít có muốn ăn trong những năm tiếp theo giờ (1).

  1. Rau họ cải

Bắp cải bông cải xanh, Brussels và súp lơ là một rau họ cải.

Giống như các loại rau, họ cải khác rau quả là giàu sợi và, như một quy luật, vô cùng thuận lợi cho sự thèm ăn.

Sự kết hợp của sợi đạm và ít năng lượng, họ cải rau quả là thực phẩm, lý tưởng, nếu bạn đang cố gắng để giảm cân.

Cùng lúc đó, rất giàu dinh dưỡng và chứa chất chống ung thư (2).

  1. Toàn bộ trứng

Trứng là một trong những sản phẩm tốt nhất mà anh có thể tiêu thụ nếu bạn muốn giảm cân.

Một nghiên cứu của 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa sáng, bữa Sáng thay vì bánh rán, làm tăng sự cảm giác hài lòng và để làm giảm lượng thức ăn cho tới 36 giờ (3).

Chứa một mật độ của dinh dưỡng, hầu hết chúng trong trứng nước, và có thể giúp bạn nhận tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần nếu các bạn có chế độ ăn uống.

  1. Đậu và đậu

Ít đậu và đậu như đen fríjoles, fríjoles và đậu đỏ, có thể là rất có lợi cho giảm cân.

Những sản phẩm thường chất đạm và chất xơ, hai, chất gây no và do đó làm giảm sự thèm ăn (4).

Tuy nhiên:

Có rất nhiều người không thể chịu đựng được đậu, vì vậy nó rất quan trọng bắn đúng.

  1. Cá hồi

Cá hồi giàu chất béo khỏe mạnh và chất đạm và có tất cả các loại chính của dinh dưỡng.

Đây là thức ăn thỏa mãn sự thèm ăn của bạn, và giữ cho bạn hài lòng cho nhiều giờ với ít calo, do đó, nó có thể giúp anh giảm cân.

Cá hồi cũng giàu omega-3 axit giúp giảm viêm, một yếu tố quan trọng cho việc điều trị của béo phì và rối (5, 6).

Và đó không phải là tất cả:

Cá và hải sản nói Chung, có một lượng đáng kể của i-ốt, một dinh dưỡng cần thiết cho tốt năng giáp (7).

  1. Trái cây

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng trái cây là rất khỏe mạnh.

Mặc dù nó có đường, có một ít năng lượng, và mất rất nhiều thời gian nhai.

Ngoài ra, sợi chứa trong trái cây giúp để tránh mất đường vào máu quá nhanh chóng.

  1. Sữa chua toàn bộ

Sữa chua có vi khuẩn có lợi mà cải thiện các hoạt động của ruột của bạn.

foto16

Đây là phản ánh trong:

Các nghiên cứu cho thấy, các sản phẩm sữa toàn bộ, không ít chất béo, liên kết với giảm rủi ro của béo phì và 2 loại bệnh tiểu đường (8). Ngoài ra, sữa chua là ít chất béo thường chứa rất nhiều đường.

  1. Nuts

Hạt là một món khai vị tuyệt vời, trong đó có một số lượng lớn cân bằng protein, sợi và chất béo khỏe mạnh.

Mặc dù các chất béo nội hạt được không vỗ béo.

Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn hạt có xu hướng lành mạnh hơn và tinh tế hơn điều đó những người không ăn (9).

Nhưng, đôi mắt của tôi!:

Hạt cũng khá giàu calo, vì vậy cẩn thận ăn quá nhiều.

  1. Nạc gà và Ngực

Mặc dù sự thật rằng không có nghiên cứu đó đã chứng minh điều đó, ohmasa luôn luôn được đánh giá không công bằng khi có hậu quả xấu cho sức khỏe.

Protein là một dinh dưỡng đó hơn thỏa mãn sự thèm ăn và để dính vào thức ăn giàu protein có thể làm cho bạn ghi 80-100 calo mỗi ngày, (12).

  1. Rau xanh

Rau xanh lá có một số tài sản, mà làm cho nó một ăn hoàn hảo cho giảm cân.

Ít calo và carbohydrate, và đóng Gói với chất xơ.

Tất cả các lá rau xanh đang vô cùng giàu dinh dưỡng và rất giàu có tất cả các loại vitamin, chất khoáng và chất, bao gồm cả calcium.

Ăn rau là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng thức ăn mà không có gia tăng năng lượng.

  1. Phô mai

Pho mát được một thỏa mãn khá sự thèm ăn, làm cho họ cảm thấy đủ năng lượng.

Nó, và có rất ít bột và mỡ.

Là một sản phẩm sữa, nó cũng là khoáng chất trong đó, như tôi đã đề cập trên, giúp trong việc béo quá trình đốt cháy.

  1. Ngũ cốc

Mặc dù các hạt đã có một danh tiếng xấu trong những năm gần đây, một số của họ, tất nhiên, lành mạnh.

Gạo lứt, yến mạch hoặc hạt là một ngũ cốc từ ngũ cốc, xung quanh đầy đủ của sợi và một số lượng đáng kể của protein.

Betaglucanos đầy với yến mạch, hòa tan sợi tăng no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất (14).

  1. Bưởi hoặc bưởi

Có một trung bình bưởi nửa giờ trước bữa ăn hàng ngày, có thể giúp bạn cảm thấy phong phú hơn và tiêu thụ ít calo.

Trong một nghiên cứu của 91 béo phì những người trung bình thụ tươi bưởi trước bữa ăn, không có dẫn để giảm cân của 1.6 kg hơn 12 tuần.

Ngoài ra, nó cũng đã quan sát các insulin kháng, rối loạn của sự trao đổi chất của cơ thể, được tham gia trong nhiều bệnh mãn tính (15).

  1. Cá ngừ

Cá ngừ là một phần nạc cá, do vậy nó không có rất nhiều chất béo.

Cá ngừ là một thức ăn, ít calo và giàu protein.

Phổ biến trong tập thể hình và mẫu của tập thể dục , vì đó là một cách tuyệt vời để giữ protein cấp độ cao, mức độ năng lượng và béo, thấp.

  1. Hạt Chia

Chia hạt giống là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.

Một ounce (28 gram) của Chia chứa 12 gram tinh bột là khá cao, nhưng 11 của những gram chất xơ.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy hạt Chia có thể giúp làm giảm sự thèm ăn, hiệu quả là không tìm thấy thống kê quan trọng trong giảm cân (16).

Tuy nhiên, do các thành phần của dinh dưỡng, nó có ý nghĩa để nói rằng có thể có ích trong chế độ ăn cho giảm cân.

  1. Giấm táo

Giấm táo là một sản phẩm tự nhiên, rất nổi tiếng vì tài sản của họ.

Con người, các nghiên cứu cho thấy rằng giấm Táo là hữu ích cho mọi người ai muốn giảm cân.

Để dùng giấm trong thực phẩm giàu carbohydrate có thể làm tăng các nghĩa của sự hài lòng, và kết quả là, dẫn đến sự tiêu thụ năng lượng ít hơn trong thời gian còn lại của ngày, từ 200 đến 275 ít calo (17).

Nó cũng đã chứng minh rằng giấm làm giảm đường thay đổi sau bữa ăn, mà có thể có tất cả các loại sức khỏe tích cực hiệu ứng lâu dài (19).

  1. Khoai tây

Khoai tây có thức ăn hoàn hảo, làm thế nào để giảm cân làm thế nào để có sức khỏe.

Có một loạt của dinh dưỡng và đặc biệt là kali chất dinh dưỡng mà không có người hầu hết mọi người, và một vai trò quan trọng trong sự kiểm soát của huyết áp.

Phù hợp với các Chỉ số của Hòa (LÀ), mà các biện pháp hòa của thực phẩm sản xuất, luộc khoai tây có một cấp độ cao của hòa so với các sản phẩm (20).

Khi cuezas khoai tây, để chúng mát một thời gian: có số lượng lớn chịu tinh bột.

Chất này được tương tự như vậy sợi có tất cả các loại lợi cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân (21).

  1. Súp

Như tôi đã nói, dinh dưỡng và ăn với năng lượng thấp nội dung, buộc mọi người tiêu thụ ít calo.

Hầu hết thực phẩm có giá trị năng lượng thấp, là những người có chứa rất nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn cùng trong hình thức canh không phải là một cơ thể rắn, lực lượng mọi người để thực hiện nhiều hơn và ăn nhiều ít calo (22).

  1. Dừa

Dừa là giàu axit vừa dài.

Theo các nghiên cứu những axit béo, vừa gọi là chuỗi giá trị tăng no và calorie-đốt (23).

Có hai nghiên cứu một phụ nữ và người đàn ông khác mà đã xác nhận rằng dừa dầu giảm béo bụng (24).

Không thêm dầu dừa để ăn của bạn, nhưng để thay thế một số chất béo để nấu ăn dừa.

  1. Ớt

Có Chile có thể rất hữu ích cho giảm cân.

Ớt có một chất tên là capsaicin, mà, theo một số nghiên cứu, nó làm giảm sự thèm ăn và làm tăng đốt béo (25).

Các nghiên cứu cho thấy, để tiêu thụ 1 gram pepper làm giảm sự thèm ăn và làm tăng sự đốt trong những người không được ăn ớt một cách thường xuyên (26).

Tuy nhiên, không có tác động đến những người sử dụng để ăn cay, có nghĩa là bạn có thể phát triển một số thay đổi.